z supinacją

[...] 7. Czachołamacz + brzuch + marsz Dzień 3. 1. Opuszczanie nachwyt max 2. Ściąganie podchwytem 3. Wykroki 4. Prostowanie z gumą 5. Wznosy ramion na piłce 6. Uginanie z supinacją 7. Kick back + brzuch + marsz Sądzę, że 3x20. W pozostałe dni będą same marsze, machania bądź nic. Zarządzam off-season \-) Dziękuję Marta za czujność };-) [...]

[...] TRX x3s√ Wyciskanie na hammerze 3s12-15 R: obciążenie maszyny x8 Główne 5kgx2x15pow/7.5kgx2x12/10kgx2x12 Arnoldki 3s10-12 R:5kgx6 Główne :7kgx10/7kgx10/5kgx12 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s12 7kgx12/7kgx12 Wyciskanie francuskie ławka skos+ 2s10 15kgx10/15kgx10 Brzuch 3s20 ✓ Ergometr 1500m ,10' /bieżnia 20' Kroki :22tys

A1 Wyciskanie leżąc 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/25kg 27.5kgx10/27,5kgx10/27,5kgx10/20kgx15 Wyciskanie hantli stojąc4*10 8kg/8kg/8kg/8kg Focze wiosła 4x12-15 7kgx15/9kgx12/9kgx12/9kgx12 Sciągąnie drążka z góry podchwyt 3*15 15kg/20kg/25kg Facepull leżąc na ławce 3*20 1sztabka/2sztabki /3sztabki Uginanie nadgarstków z supinacja 3x12 7kg/7kg/7kg Wznosy w [...]

[...] nad całkowitą zmianą treningu 2. uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja nagarstka chwyt mlotkowy 4x10 - ćw. izolowane, zmieniaj najlepiej co cykl masowy (6-8 tygodni), jest wiele bardzo dobrych ćwiczeń, jak uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją, uginanie sztangielkami o kolano podchwytem, modlitewnik itd.

Jestem na antybiotyku od piatku, odpuscilem sobie trening w weekend, czulem sie slabo, doszly bole stawow. Teraz jest juz okej CZWARTEK 9.03 GODZINA OK 14;30 (dzien przez zachorowaniem) 1. Martwy ciąg ugiete nogi 20kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 No ciesze się,bo pamietam czasy gdy 60kg to był moj max ciezki do przejscia na ostatnia [...]

[...] hammer w dół 4s 12-8 -rozpiętki na skosie w górę 30stopni 2s x12 -rozpiętki na płaskiej 2s x12 -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4s x12 -uginanie na modlitewniku z supinacją jednorącz 3s 12-10 -młotki w oparciu o modlitewnik oburącz siedząc 2s x12 -młotki oburącz stojąc 2s x12 -uginanie z obrotem siedząc( ćwiczenie podpatrzyłem u [...]

[...] - 10x70, 8x90x3 Krzyżowanie linek na wyciągu górnym - klatka piersiowa - zamiast rozpiętek leząc zrobiłem to poszło, 15x15, 8x25x2 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojać - sam się zdziwiłem bo bardzo dawno tego nie robiłem i poszło 8x 12,5;15;17,5;20. Spięcia brzucha - z podciągniętą nogą, 4x15 - fajne pieczenie. powoli [...]

[...] ze sztangą łamaną (zamiana na uginanie na wyciągu wąski chwyt): 5, 5, 6, 6 (sztabki) 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (zamiana na uginanie hantlami stojąc z supinacją: 11, 11 (kg) 3. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skosnej (zamiana na brama wyciąg): 3, 3 (sztabki) Komentarz: Podciąganie bardzo przyjemne. Wiosłowanie [...]

[...] klasyczny: 60*15, 90*8, 110*6, 130*6, 150*2, 170*3 (kg) 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko: 25*10, 35*10, 35*8 (kg) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją: 8*15, 11*12, 14*10 3. Uginanie o kolano & uginanie ramion brama: 8*15 + 2 szt., 11*10 + 2 szt. Komentarz: Nie obijam sie . Dzisiaj wreszcie wyruszyłem na [...]

[...] - Podciąganie na drążku 3s Max - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow 12p19kg/12p21kg/12p21kg - Marty Ciąg 3s 12-8 pow 8p60kg/8p80kg/6p100kg - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow 12p8kg/12p10kg/10p12kg - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztanga 20kg po treningu 12min interwałów [...]

02.06.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Wyciskanie hantli skos górny z supinacją 5s 12-8x 1T:17kg/28/28/28/28 2T:17kg/28/28/28/28 3T:28kg/28/28/28/28 Rozpiętki hantlami na skosie 3s 8-6x 1T:17kg/17/17 2T:17kg/17/17 3:21,5kg/21,5/21,5 Dipsy klatkowe 5s 8-6x 1T:cc/cc/cc/cc/cc [...]

09.06.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Wyciskanie hantli skos górny z supinacją 5s 12-8x 1T:17kg/28/28/28/28 2T:17kg/28/28/28/28 3T:27kg/27/27/27/27 4T:28kg/28/28/28/28 Rozpiętki hantlami na skosie 3s 8-6x 1T:17kg/17/17 2T:17kg/17/17 3T:21,5kg/21,5/21,5 4T:23kg/23/23 Dipsy klatkowe 5s [...]

Mój aktualny trening. Nazwy są z neta, więc mogłam coś namieszać Rozciąganie Rozgrzewka - trucht na siłownię 12-15 minut 1. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 15 x 25 kg, 15 x 30 kg 2. odwodzenie kolan w siadzie 15 x 30 kg, 15 x 35 kg 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12 x 5 kg, 12 x 10 kg (zazwyczaj dobijam do 8-10 powtórzeń) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

[...] Wtorek 15.10.2013 DT Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 41.5kg 4x8 Uginanie przedramion z supinacją 17.5kg 3x10 Uginanie młotkowe 16.5kg 3x8 Szrugsy 27.5kg 4x30 Bulgarian split squat 4x15 Bieg 19min, 8.8km/h, 280 kcal. Bez rewelacji, ale tętno bardzo wysoko jak na [...]

[...] hantli na ławce głową w dół 4x8-12 Krzyżowanie linek wyciągu górnego + Unoszenie krążka 4x12-15 + 4x8-12 Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x8-12 Uginanie ramion na wyciągach górnych 4x12-15 Siódemkowanie 2x3x7 Cardio 25min. http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png Warzywa: 600-700g 1 [...]

[...] + 15/12/10/8/8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/12/10/8 Rozpiętki 15/15/12 Uginanie przedramion z sztangą stojąc 15/12/10/8/6 Uginanie przedramion z hantlą z supinacją 12/10/10 Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 15/12 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Czekolada gorzka, masło [...]

[...] + 15/12/10/8/8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/12/10/8 Rozpiętki 15/12/12 Uginanie przedramion z sztangą stojąc 15/12/10/8/6 Uginanie przedramion z hantlą z supinacją 12/12/12 Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 15 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Omlet z miesem, serem i warzywami, [...]

[...] ławce poziomej 4x12-10 Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym siedząc 4x12-10 Wiosłowanie sztangą 4x12-10 Face pulll + Szrugsy 3x15-12 + 3x15-12 Uginanie przedramion z supinacją 4x10-8 Czachołamacz 4x10-8 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Mięso z ud kurczaka, masło orzechowe 2 posiłek Chleb żytni [...]

[...] hantli w chwycie młotkowym siedząc 4x12-10 15kg, 12.5kg] Wiosłowanie sztangą 4x12-10 45kg, 45kg, 45kg, 45kg] Face pulll + Szrugsy 3x15-12 + 3x15-12 Uginanie z hantlami z supinacją 4x10-8 Czachołamacz 4x10-8 25kg, 20kg, 20kg] SFD/Images/2015/7/22/eeb868bd297244b0809cb8251089b5c4.jpg 1 posiłek Karkówka, bigos %-) 2 posiłek Kasza, [...]

[...] 10x35kg / 10x38kg / 16x28kg 2a. Unoszenie bokiem 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 2b. Unoszenie w opadzie 4x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 3a. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 4x12-16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 3b. Francuskie wyciskanie głową w dół - 4x12-16 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg 4a. Modlitewnik sztangą [...]